1. Geef jezelf een compliment….of 3 of 5.
2. Neem 1 of meer bewuste rustmomenten.
En doe dan even helemaal niks behalve jezelf waarnemen. Kan met je ogen dicht of open. Als je ze open hebt, neem dan de omgeving om je heen waar alsof je alles voor het eerst ziet. Dan vallen je ineens dingen bewust weer op. Kun je je laten raken door de verwondering van het moment zelf. Wat erg praktisch is en waarmee je jezelf echt even vrijaf geeft is een timer. Het werkt echt! Een timer van bijvoorbeeld 5 of 10 minuten. In die tijd mag je even niks doen, niet denken, alleen waarnemen wat er is, zonder er een oordeel over te hebben.
Zo’n bewust kort ontspanningsmoment brengt mij altijd helemaal in het nu. Ik heb dan ineens weer bewust oog voor de kleuren om me heen, een vogeltje in de tuin of de hond die heerlijk ontspannen in de mand ligt.
Je laten ‘aanraken’ door de verwondering om je heen opent de verwondering in jezelf.
3. Ga naar buiten en adem heel bewust frisse lucht in en oude lucht uit.
Ben je bewust van de stappen die je zet. Je hoeft niet doelgericht te lopen, maar gewoon voelen hoe je voeten willen lopen. Ontdek maar eens of je verschil merkt als je met je aandacht vóór je bent of bij je lichaam en voeten. Door met aandacht te lopen en te ademen land je vanzelf meer in je lichaam. En waar je bent geland is bodem om oude energie en gedachten los te laten.